소아비만을 위한 식이요법 알아보세요!

 

◆소아비만

-4세에서 11세 사이에 시작된 소아비만의 대부분이 성인 비만으로 진행하여 고도비만으로 되는 경우가 많음

-고지혈증, 지방간 같은 성인병이 조기에 발생 될 수 있으므로 주의해야 함

 

▷원인

-유전적 요인, 내분비 질환, 운동부족, 과다한 음식 섭취

 

◆소아비만 식이요법

-소아는 계속 성장을 하는 시기이므로 충분한 영양 공급이 필요

-과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의 조절과 식습관을 고치는 것이 중요

※반드시 가족 모두가 참여하여 도와주기

 

① 성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취

② 탄수화물, 지방 제한 → 밥과 빵은 적게 먹고 채소, 과일, 지방이 적은 고기나 생선 등을 주로 섭취

③ 소아 비만의 치료에 하루 1,000Kcal 이하 섭취는 금지

④ 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 하기

⑤ 아침을 꼭 먹고 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기

 

◆식품 구입 시 이렇게 해주세요

-가공식품 대신 신선한 제철 자연 식품 선택

-식이섬유가 풍부한 식품 선택

-인스턴트 음식, 콜레스테롤이나 포화지방산이 많은 식품 피하기

-제조일, 식품 내용, 영양성분 확인 후 구입

 

◆식품 조리 시 이렇게 해주세요

-고기류는 기름을 떼어내고 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리

-튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리법 줄이기

-가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 사용량 줄이기

-설탕 대신 식초, 과일, 양파 등을 사용하여 음식 맛 높이기

-버터, 돼지기름 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유 등의 식물성 기름 사용하기

 

◆생활 습관 바꾸기

“가족 모두 함께 실천해요!”

① 식사, 간식은 식탁에서만 먹기

② 음식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관하기

③ TV, 책 등을 보면서 먹지 않기

④ 등하굣길 군것질 못하게 하기

⑤ 가까운 거리는 걸어서, 엘리베이터보다는 계단 이용하기

⑥ 체중을 매일 측정하기 

⑦ TV 시청과 컴퓨터 게임 시간 줄이고 규칙적으로 운동하기 → 패스트푸드 광고 노출 줄이고 운동량 

---

<자료출처=정책브리핑 www.korea.kr>